วิธีดูแล...เมื่อมีประจำเดือน
คุณผู้หญิงกับการมีประจำเดือนเนี่ย
คงหนีกันไม่พ้นเลยนะครับ วันนี้ผมก็เลยมีคำแนะนำสำหรับการดูแลเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการมีประจำเดือนด้วยการแนะนำอาหารที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดมีปัญหาเกี่ยวกับการมีประจำเดือนครับ
·
ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์
ไก่และผลิตภัณฑ์นมเนยที่ ปราศจากฮอร์โมน
·
ควรเลือกรับประทานถั่วเหลืองเป็นประจำ และรับประทาน isoflavone เป็นอาหารเสริมเป็นประจำ
·
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิด
·
รับประทานน้ำมันจากต้น flax หรือ chia วันละ 1 หรือ 2
ช้อนโต๊ะ
·
รับประทานน้ำมัน evening primrose เป็นประจำทุกวัน
ร่วมกับกรดไขมันโอเมก้า-3
·
รับประทานผลแบล็คเคอร์แรนท์มากๆ
หรืออาหารเสริมเมล็ดแบล็คเคอร์แรนท์
·
รับประทานแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 เพิ่มเติม
·
Chasteberry
Lady’s mantle และ angelica มีประโยชน์ต่อรอบเดือน
·
รับประทาน progesterone ตามธรรมชาติในครึ่งหลังของรอบเดือน(ต้องได้รับจากใบสั่งแพทย์เท่านั้น)
เพื่อชดเชยกับปริมาณของ estrogen ที่มากเกินไป
สำหรับใครที่มีปัญหาในการปวดประจำเดือนจริงๆก็อาจจะเลือกใช้วิธีต่างๆได้ดังนี้
คือ
การปฏิบัติในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน
และ อาการปวดประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่ จะใช้ยาในการบรรเทาอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือน
หรือระหว่างมีประจำเดือนซึ่งเป็นการใช้ยาเอง ซึ่งยาที่นิยมมักใช้กัน ได้แก่ paracetamol ,Diclofenac ,ibuprofen ,metfenamic acid ,buscopan ซึ่งจากการศึกษาในต่างประเทศก็พบว่า ผู้หญิงวัยรุ่นส่วนใหญ่ร้อยละ 90 ก็เลือกที่จะใช้ยาในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเองเหมือนกัน โดยยาที่มักจะใช้กัน คือibuprofen,paracetamol, midol,naprosyn (Naproxen) ซึ่งยาเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นยาในกลุ่มยาระงับปวด
หรือกลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ มีผลในการบรรเทาอาการปวด
เนื่องจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูกได้โดยยากลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด
์จะไปยับยั้งการสร้างสาร prostaglandin การปฏิบัติในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน
และวิธีการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
นอกจากการใช้ยาแล้วก็ยังมีวิธีอื่นๆอีก ได้แก่
การใช้กระเป๋าประคบน้ำร้อน การดื่มน้ำอุ่น การนวดด้วยตนเอง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค โยคะ หรือ นอนพัก ซึ่งเป็นวิธีที่ผู้หญิงส่วนใหญ่นิยมใช้
เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น