ความเหนื่อย : Intensity
อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) คืออะไร?
* หน่วยวัดอัตราการทำงานของหัวใจและร่างกาย "ครั้ง/นาที"
* ค่าแสดงสภาวะความแข็งแรงของร่างกายในแต่ละบุคคลซึ่งสามารถบอกได้แม้แต่ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดในแต่ละวัน
อัตราการเต้นหัวใจขณะพักปกติ 60 - 80 ครั้ง / นาที
ควรเหนื่อยระดับใด (Intensity)
ขั้นตอนที่ 1
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) = 220 - อายุ
ขั้นตอนที่ 2 นำมาคำนวณเทียบเป็นเปอร์เซ็นต์จาก Max. HR
> 85 - 100 % เตรียมความพร้อม สำหรับนักกีฬา
65 - 85 % เพิ่มสมรรถภาพหัวใจ
55 - 65 % เพื่อลดไขมันส่วนเกิน
แค่นี้คงพอจะนำไปใช้ได้ถูกต้องและได้ผลกันพอสมควรนะครับ แล้วถ้ามีอะไรเพิ่มเติมอีกจะนำมาฝากกันในครั้งหน้านะคร้าบบบบ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น