หลักการสำคัญของการออกกำลังกาย
1. หัวใจที่แข็งแรง
2. กล้ามเนื้อแข็งแรง
3. กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นดี
4. จิตใจที่ดี
5. น้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ได้เกณฑ์มาตรฐาน
ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายและหัวใจมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นจึงควรยึดหลัก F.I.T.T. ซึ่งย่อมาจาก
Frequency : ความบ่อยในการออกกำลังกายควรอยู่ประมาณ 3-5 ครั้ง / สัปดาห์
Intensity : การควบคุมความเหนื่อยให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปและไม่น้อยจนเกินไป
Time : ระยะเวลาในการออกกำลังกายนานต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
Type : ชนิดของกิจกรรมควรเป็นกิจกรรมแบบต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ (Cardio Training)
ขอให้ทุกท่านอย่าได้ลืมว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เพียงเพื่อให้รูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพร่างกาย หัวใจ และระบบต่างๆสามรถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ช่วยชะลอริ้วรอย ให้หน้าตาดูอ่อนกว่าวัยและที่สำคัญยังช่วยป้องกันและลดอัตราการเสี่ยงโรคภัยชนิดต่างๆได้ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย เพราะการออกกำลังกายให้อะไรๆได้มากมายกว่าที่คุณคิด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น