เพื่อทำความเข้าใจ.ให้กับผู้ที่เพิ่งเิ่ริ่มออกกำลังกายหรือสนใจเรื่องการออกกำลังกาย วันนี้ผมจะมาแนะนำให้ทราบว่า การที่คนเราจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงในทางการแพทย์ หรือวิทยาศาสตร์การกีฬาเราจะต้องมีองค์ประกอบ 3 ประการด้วยกัน คือ
- ความฟิตหรือความแข็งแรงของระบบหัวใจ การไหลเวียนของโลหิต และระบบการหายใจ ปอด (Cardiovascular Fitness หรือ Aerobic Fitness)
- ความฟิตหรือความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (Musculo Skeletal Fitness) หมายถึงการมีกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมี ความแข็งแรง สำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันได้ อย่างดี
- ความฟิตของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย (Metabolic Fitness) หมายถึงอวัยวะต่าง ๆ ที่สำคัญของร่างกายทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพ เช่น ตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร
การเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายที่เราควรทราบ
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในองค์ประกอบที่สำคัญภายในร่างกายของมนุษย์ที่เราจะพูดถึง ได้แก่ กล้ามเนื้อ ไขมัน อวัยวะต่าง ๆ และกระดูก โดยจะขอเน้นที่ 2 ส่วน คือ ไขมันและกล้ามเนื้อ ในร่างกายของมนุษย์ เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อย ๆ จาก 30 ปีขึ้นไป สัดส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกายจะค่อย ๆ น้อยลง โดยเฉพาะท่านที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มีอาชีพนั่งโต๊ะทำงานเป็นส่วนใหญ่ และสัดส่วนของไขมันในร่างกายจะมีปริมาณมากขึ้นแม้ว่าท่านที่สามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่เกณฑ์เท่าเดิมมาโดยตลอดก็ตาม ซึ่งมักจะค่อนข้างยาก เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น กิจกรรมการใช้แรงก็น้อยลงจากเดิม แม้ว่าเรารับประทานเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิม แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นน้ำหนักก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นไปก็ คือ พวกไขมันซึ่งมีส่วนในการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายของเราน้อยกว่าส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อในร่างกายที่มีการใช้พลังงาน (จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป) มากที่สุด เมื่อเปรียบเทียบกับเซลล์หรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ ยิ่งถ้าหากกล้ามเนื้อ มัดใดหรือส่วนใดมีการใช้งานมากจากที่คนคนนั้นมีความกระฉับกระเฉงมาก หรือมีการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ มากขึ้น ยิ่งจะเป็นการเผาผลาญพลังงาน ได้มากขึ้นไปอีก ดังนั้นหากเราสามารถควบคุมหรือ สร้างความฟิตหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากเท่าใด เราก็จะมีกล้ามเนื้อสำหรับใช้งานในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โอกาสที่เราจะมีสัดส่วนที่เป็นไขมันในร่างกายสูงกว่ากล้ามเนื้อก็ลดลงไป ความคล่องแคล่วคล่องตัวของเราเมื่ออายุมากขึ้นก็จะมีสูงกว่า คุณภาพชีวิตย่อมดีกว่าคนอื่น ๆ อย่างแน่นอน
การเสริมสร้างความฟิตหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เราสามารถเสริมสร้างความฟิตหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างง่าย ๆ ไม่มีความยุ่งยาก ใด ๆ ขอให้ท่านมีความเข้าใจและมีความตั้งใจที่จะทำเพราะเห็นว่ามีประโยชน์ต่อตัวท่านทั้งในระยะใกล้และในระยะยาวอย่างแน่นอน
วิธีเสริมสร้างความแข็งแรง (Strength) และความบึกบึน (Endurance) ของกล้ามเนื้อมีอยู่ 2 วิธีใหญ่ ๆ คือ
- Calisthenics Exercise หมายถึง การออกกำลังกายที่เราใช้น้ำหนักตัวของเราเป็นแรงต้าน(Body Weight) เช่น การวิดพื้น (Push-ups) การ Sit-ups เป็นต้น ข้อดีของวิธีนี้ คือ ไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์ สามารถทำได้ทุกแห่งหน และเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายไม่ยุ่งยากที่จะทำ ส่วนข้อเสียก็มี ได้แก่ อาจจะน่าเบื่อ มีการใช้กล้ามเนื้อเป็นบางมัดเท่านั้น และหากท่านมีน้ำหนักตัวมาก อาจจะทำให้ไม่สามารถแบกรับน้ำหนักได้ขณะทำ
- Weight Training Exercise หมายถึง การออกกำลังกายที่เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น โดยใช้อุปกรณ์เป็นแรงต้านที่มีน้ำหนักขนาดต่าง ๆ กันออกไป เช่น การยกก้อนน้ำหนัก (Dumbbells หรือ Handheld Weights) การใช้เครื่องมือพวก Weight Training Machine ที่เราพบเห็นใน Fitness Center ต่าง ๆ หรือในบางบ้านที่สนใจการสร้างเสริมความแข็งแรงสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ ก็อาจมีไว้ประจำบ้านเลยก็มี ในบางกรณีอาจมีการใช้ยางยืดที่มีความตึงตัวที่แตกต่างกัน (Resistance Rubber Band) ก็ถือว่าเป็น Weight Training Exercise ได้เหมือนกัน
ผมคิดว่าหลายๆท่านพอจะเข้าใจเหตุและ ผลในการที่คนเราต้องคอยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ และวิธีการทำก็ไม่มีความยุ่งยากอะไรมาก และโปรดเข้าใจตรงกันว่า ไม่มีใครคนใดหรือยาวิเศษ และอาหารเสริมใด ๆ ที่จะทำให้ กล้ามเนื้อของท่านแข็งแรงขึ้นมาได้ หากท่านไม่ลงมือกระทำ
