ในปีที่ผ่านมา การฝึกแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ค่อนข้างที่จะได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่จากการศึกษาของ American College of Sports Medicine's มีการคาดการณ์สำหรับแนวโน้มการออกกำลังกายในปีนี้ (2015) ว่าการออกกำลังกายแบบ HITT ได้ตกไปอยู่ในอันดับที่ 2 ในขณะที่การฝึกแบบ bodyweight training กลับมีแนวโน้มที่จะได้รับความนิยมสูงขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่จะกลับไปสู่ขั้นพื้นฐานอย่างเช่น pushups, planks, lunges, squats, และ pull-ups. เพราะการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพราะคุณสามารถที่จะทำได้ทุกที่ เพราะเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของตัวคุณเอง ซึ่งถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่คิดจะออกจากบ้านไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส
1.
Bodyweight training: Bodyweight training ถือเป็นตัวเลือกที่ประหยัดทั้งเงินและประหยัดทั้งเวลาเพราะการเคลื่อนไหวของมันสามารถทำได้ทุกที่
เพราะคุณสามารถเล่นท่า Squats ได้แม้ในขณะที่คุณแปรงฟัน และแน่นอน!
คุณสามารถเล่นท่า Plank ในขณะที่คุณกำลังต้มน้ำให้เดือดขณะรอชงกาแฟ
2. HIIT:
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานกัน ซึ่งเป็นการสลับสับเปลี่ยนกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ในช่วงเวลาสั้นๆ บางครั้งก็ขยับมาก บางครั้งก็มีช่วงฟื้นตัว แต่กลับให้ผลดีกว่าแม้จะใช้ระยะเวลาแค่เพียงสั้นๆ
เพียงแค่ 30 นาที ซึ่งก็ดีกว่าไปใช้เวลาจมอยู่ในยิมเป็นชั่วโมงๆ
3. Educated and experienced fitness
professionals: การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของมืออาชีพที่ผ่านการรับรองยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้คนที่มีความต้องการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากในปี
2015 และอุตสาหกรรมนี้ยังคงเติบโตไปได้อีก เพราะผู้คนอีกจำนวนมากได้หันมาให้ความสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากขึ้นและให้ความสนใจที่จะได้รับการรับรองในการเป็นโค้ชและเป็นผู้แนะนำคนอื่น
ๆ
4. Strength training: การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้มากที่สุด และช่วยในการปรับปรุงหรือรักษาความแข็งแรง
แต่ประโยชน์ที่นอกเหนือไปจากการได้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือมันยังช่วยในด้านการพัฒนาทางอารมณ์และการพัฒนาในด้านความจำอีกด้วย
5. Personal training: การฝึกอบรมส่วนบุคคล ก็ถือเป็นตัวช่วยสำคัญอีกตัวหนึ่ง สำหรับคนที่เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายของเค้าว่าชักจะไม่เข้าท่าหรือไม่ได้ผลเสียแล้ว
หลายคนจึงเปลี่ยนไปฝึกอบรมแบบส่วนบุคคล เพราะนั่นจะทำให้เค้าได้รับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ที่ถูกออกแบบมาเฉพาะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา ในขณะที่มันอาจจะมีราคาแพงสำหรับบางคน
แต่การมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเป็นปัจจัยสำคัญจะที่ช่วยสร้างแรงจูงใจให้พวกเขา
เพื่อให้การออกกำลังกายของเค้าได้ผลเมื่อเค้าไปที่ยิมส์
6. Exercise and weight loss : ผู้เชี่ยวชาญด้านอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและอื่นๆ
กำลังได้รับผลกระทบจากความรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆเกี่ยวกับโภชนาการในปี 2015 การเชื่อมโยงของสิ่งต่างๆเหล่านี้ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารจะเป็นตัวการสำคัญ
และเป็นวัฏจักรแบบเต็มรูปแบบ ที่จะช่วยตอบโจทย์ของตลาดสุขภาพในอนาคต ให้กับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ยั่งยืนและความต้องการในด้านการลดน้ำหนัก
7. Yoga: เมื่อคิดถึงโยคะ
ใครๆต่างก็คิดว่าเป็นเพียงการสร้างความยืดหยุ่นหรือแค่เพียงการฝึกสมาธิ
โยคะมีหลากหลายประเภท เช่น Power Yoga, Bikram, Ashtanga, Vinyasa และ Hatha ซึ่งรูปแบบต่างๆเหล่านั้น เป็นการนำเสนอความหลากหลายของประโยชน์จากโยคะที่คุณอาจคิดไม่ถึง
ซึ่งคุณควรเลือกให้เหมาะสมกับตัวคุณ
8. Fitness programs for older adults: โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ดูจะเริ่มเป็นที่น่าสนใจอยู่ไม่น้อย เมื่อมีผลการวิจัยที่ออกมามากขึ้นตลอดเวลา เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ
เพราะเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่เรารัก ก็เป็นสิ่งที่ผู้คนได้ตระหนักถึง
และเห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยและโดยไม่มีขีดความสามารถใด
ๆ แล้วคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณแลดูอ่อนกว่าวัยรึยัง ?
9. Functional fitness: การออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการทำกิจวัตรประจำวัน ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ดีในการสร้างสมดุลให้กับร่างกายและเป็นวิธีการที่ง่ายต่อการนำไปใช้รวมกันกับการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
มันอาจเป็นความรู้สึกที่ดูยากลำบากสำหรับการที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแต่ไขมันน้อยกว่า
(ลองคิดดูว่า: การแบกตะกร้าผ้าที่หนักหรือการยกกระเป๋าเดินทาง) นั่นคือสิ่งที่ถือว่าเป็นออกกำลังกายจากทำงาน
10.
Group personal training: กลุ่มฝึกอบรมส่วนบุคคล
ถ้าต้องการที่จะประหยัดเงิน การเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ และยังได้ออกกำลังกายไปด้วยถือเป็นเรื่องที่ดีใช่หรือไม่?
ลองวางแผนเกี่ยวกับการรวมกลุ่มของเพื่อน ๆ และการจ้างเทรนเนอร์ส่วนบุคคลเข้ามาไว้ในกลุ่มของคุณ
ซึ่งนั่นจะทำให้คุณจะได้รับความสนใจเสมือนจ่ายคอร์สเป็นรายบุคคลแต่ได้ราคาที่ถูกกว่า
และจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปออกกำลังกาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น