คุณคิดว่าคุณรู้หมดแล้ว...หรือยังรู้ไม่หมดครับ กับสารพัดวิธีลดน้ำหนักต่างๆนาๆที่ได้รับรู้มาจากเพื่อนบ้าง จากสื่อต่างๆบ้าง เอาล่ะ วันนี้เรามีสุดยอดเคล็ดลับการลดน้ำหนักมาฝากคุณๆกัน เผื่อว่าจะช่วยให้ไขมันรอบเอวที่หนาบางลงได้บ้าง ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยครับว่ามีอะไรบ้าง
1. เลือกผักโขมก่อนผักใบเขียวชนิดอื่นๆ เพราะมีไฟเบอร์มากกว่าผักชนิดอื่นๆถึงสองเท่า ซึ่งจะช่วยให้การย่อยสลายไขมันของร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
2. กิน Chilli Con Carne (แกงเนื้อสูตรแม็กซิกัน) สัปดาห์ละครั้ง เพราะเอนไซม์ในถั่งแดงหลวงจะสั่งการให้ร่างกายย่อยไขมันที่สะสมไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานแทนการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต ขณะที่เนื้อสับจะช่วยกระตุ้นเมทาบอลิซึม
3. เปลี่ยนจากชีสธรรมดาเป็นชีสนมแพะ เพราะชีสนมแพะให้แคลอรี่ต่ำกว่าชีสที่ทำจากนมวัวถึง 40 %
4. กินผลไม้ตระกูลแตงที่อุดมด้วยวิตามินตามด้วยไข่ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน เป็นมื้อเช้าที่จะช่วยลดไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไข่ยังช่วยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต
5. กินกามองแบรต์ชีสหลังอาหาร เพื่อให้ลดไขมันได้มากขึ้น เพราะชีสชนิดนี้มีแคลเซียมซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน และมีทริปโตฟานที่ทำให้ง่วง
6. กินไขมัน "ชนิดดี" เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน ไข่ วอลนัต น้ำมันคาโนลา และเนื้อไก่ส่วนที่มีสีเข้ม ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี และยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย
7. การกินมูสลี 1 ถ้วย ก่อนฝึกยกน้ำหนัก 2 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการฝึก มูสลีให้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า และมีโอกาสหน้อยกว่าที่จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันที่สะสมในร่างกายในระหว่างการฝึก แต่ก็ยังเป็นพลังงานที่ดี
8. กินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักลดเพราะผลไม้อื่นๆมีน้ำตาลฟรุคโตส อาจรวมตัวกับคาร์โบไฮเดรต และทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น
9. การดื่มไวน์แดงวันละแก้วอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เพราะสารเรสเวอราทรอลที่ได้จากองุ่นจะไปยับยั้งการเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมันรอบเอวคุณ
10. สลัดถั่วดำ พริกหวาน มะเขือเทศ หอมใหญ่ และข้าวโพดหวาน ที่ราดด้วยน้ำสลัดสูตรทำเองซึ่งทำจากน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น ส่วนผสมของไฟเบอร์ สารระงับความหิวและสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณน้ำหนักลด
11. กินไข่ขาวกวน 2 ฟอง กับเบคอน 2 แผ่น เป็นมื้อเช้า โปรตีนจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่า
12. กินอะโวคาโด ซึ่งให้กรดโอเลอิกที่ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยขจัดอาการแสบท้องเพราะความหิว
13. เติมปาปริกาในอาหาร พริกแดงป่นในในปาปริกาให้วิตามินสูงกว่ามะเขือเทศถึง 6 เท่า ซึ่งจำเป็นต่อการช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
14. ลดหน้าท้องโดยการกินดอกกะหล่ำขูดแทนข้าว ดอกกะหล่ำไม่มีแป้ง และวิตามินซีที่มีเยอะก็ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
15. โรยอบเชยลงในโยเกิร์ตทุกวัน เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน เครื่องเทศชนิดนี้ช่วยเพิ่มเมทาบอลิซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ บริโภคแค่วันละครึ่งช้อนชา ก็เพียงพอที่จะทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเดือนละ 1 กก. แล้วล่ะคับ
16. กินสับปะรด ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงอาหารว่างชั้นยอดที่ช่วยกระตุ้นเมทาบอลิซึม แต่ยังมีโบรโมลินาซึ่งช่วยย่อยสลายโปรตีนด้วย
17. กินคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง แป้งต่ำ อย่างถั่วดิบ ควินัว ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ซึ่งช่วยควบคุมระดับอินซูลิน และช่วยลดอาการแสบท้องเพราะความหิวได้ทั้งวัน
18. ดื่มน้ำผลไม้ผสม "เกล็ดเนื้อผลไม้" เพราะไฟเบอร์จะย่อยเร็วกว่า จึงทำให้คุณอิ่มท้องนานกว่า
19. ถ้าอยากลดน้ำหนัก แต่ชอบกินเนื้อหมู เบคอนเนื้อสันนอก หรือแฮมที่ทำจากเนื้อสะโพกตรงปลายขาหลัง อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด และมีไขมันแทรกอยู่ในเนื้อน้อยที่สุด
20. ลดน้ำหนักโดยหันไปกินกะหล่ำม่วงพร้อมมื้อเที่ยงทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มปริมาณการผลิตอะดิโปเนคตินซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน และเลปตินซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารของดร่างกาย
ครับ คราวนี้ก็เอาไป 20 เคล็ดลับก่อนก็แล้วกันนะครับ ไว้มาต่อกันคราวหน้าแบบม้วนเดียวจบเลยก็แล้วกันนะครับ ลองเอาไปทำดูก่อนนะครับ ถ้าได้ความว่ายังงัยก็ส่งข่าวมาบอกกันบ้างนะคร้าบบบบบ
1. เลือกผักโขมก่อนผักใบเขียวชนิดอื่นๆ เพราะมีไฟเบอร์มากกว่าผักชนิดอื่นๆถึงสองเท่า ซึ่งจะช่วยให้การย่อยสลายไขมันของร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
2. กิน Chilli Con Carne (แกงเนื้อสูตรแม็กซิกัน) สัปดาห์ละครั้ง เพราะเอนไซม์ในถั่งแดงหลวงจะสั่งการให้ร่างกายย่อยไขมันที่สะสมไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานแทนการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต ขณะที่เนื้อสับจะช่วยกระตุ้นเมทาบอลิซึม
3. เปลี่ยนจากชีสธรรมดาเป็นชีสนมแพะ เพราะชีสนมแพะให้แคลอรี่ต่ำกว่าชีสที่ทำจากนมวัวถึง 40 %
4. กินผลไม้ตระกูลแตงที่อุดมด้วยวิตามินตามด้วยไข่ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน เป็นมื้อเช้าที่จะช่วยลดไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไข่ยังช่วยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต
5. กินกามองแบรต์ชีสหลังอาหาร เพื่อให้ลดไขมันได้มากขึ้น เพราะชีสชนิดนี้มีแคลเซียมซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน และมีทริปโตฟานที่ทำให้ง่วง
6. กินไขมัน "ชนิดดี" เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน ไข่ วอลนัต น้ำมันคาโนลา และเนื้อไก่ส่วนที่มีสีเข้ม ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี และยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย
7. การกินมูสลี 1 ถ้วย ก่อนฝึกยกน้ำหนัก 2 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการฝึก มูสลีให้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า และมีโอกาสหน้อยกว่าที่จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันที่สะสมในร่างกายในระหว่างการฝึก แต่ก็ยังเป็นพลังงานที่ดี
8. กินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักลดเพราะผลไม้อื่นๆมีน้ำตาลฟรุคโตส อาจรวมตัวกับคาร์โบไฮเดรต และทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น
9. การดื่มไวน์แดงวันละแก้วอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เพราะสารเรสเวอราทรอลที่ได้จากองุ่นจะไปยับยั้งการเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมันรอบเอวคุณ
10. สลัดถั่วดำ พริกหวาน มะเขือเทศ หอมใหญ่ และข้าวโพดหวาน ที่ราดด้วยน้ำสลัดสูตรทำเองซึ่งทำจากน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น ส่วนผสมของไฟเบอร์ สารระงับความหิวและสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณน้ำหนักลด
11. กินไข่ขาวกวน 2 ฟอง กับเบคอน 2 แผ่น เป็นมื้อเช้า โปรตีนจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่า
12. กินอะโวคาโด ซึ่งให้กรดโอเลอิกที่ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยขจัดอาการแสบท้องเพราะความหิว
13. เติมปาปริกาในอาหาร พริกแดงป่นในในปาปริกาให้วิตามินสูงกว่ามะเขือเทศถึง 6 เท่า ซึ่งจำเป็นต่อการช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
14. ลดหน้าท้องโดยการกินดอกกะหล่ำขูดแทนข้าว ดอกกะหล่ำไม่มีแป้ง และวิตามินซีที่มีเยอะก็ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
15. โรยอบเชยลงในโยเกิร์ตทุกวัน เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน เครื่องเทศชนิดนี้ช่วยเพิ่มเมทาบอลิซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ บริโภคแค่วันละครึ่งช้อนชา ก็เพียงพอที่จะทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเดือนละ 1 กก. แล้วล่ะคับ
16. กินสับปะรด ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงอาหารว่างชั้นยอดที่ช่วยกระตุ้นเมทาบอลิซึม แต่ยังมีโบรโมลินาซึ่งช่วยย่อยสลายโปรตีนด้วย
17. กินคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง แป้งต่ำ อย่างถั่วดิบ ควินัว ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ซึ่งช่วยควบคุมระดับอินซูลิน และช่วยลดอาการแสบท้องเพราะความหิวได้ทั้งวัน
18. ดื่มน้ำผลไม้ผสม "เกล็ดเนื้อผลไม้" เพราะไฟเบอร์จะย่อยเร็วกว่า จึงทำให้คุณอิ่มท้องนานกว่า
19. ถ้าอยากลดน้ำหนัก แต่ชอบกินเนื้อหมู เบคอนเนื้อสันนอก หรือแฮมที่ทำจากเนื้อสะโพกตรงปลายขาหลัง อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด และมีไขมันแทรกอยู่ในเนื้อน้อยที่สุด
20. ลดน้ำหนักโดยหันไปกินกะหล่ำม่วงพร้อมมื้อเที่ยงทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มปริมาณการผลิตอะดิโปเนคตินซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน และเลปตินซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารของดร่างกาย
ครับ คราวนี้ก็เอาไป 20 เคล็ดลับก่อนก็แล้วกันนะครับ ไว้มาต่อกันคราวหน้าแบบม้วนเดียวจบเลยก็แล้วกันนะครับ ลองเอาไปทำดูก่อนนะครับ ถ้าได้ความว่ายังงัยก็ส่งข่าวมาบอกกันบ้างนะคร้าบบบบบ
