งั้นลองมาดูกันดีหว่าครับว่าสิ่งที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยปราศจากผลข้างเคียง มีหลักการอย่างไรบ้างครับ
1. ยิ่งนอน...ยิ่งยุบ คุณควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-10 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยหรือนอนดึก จะทำให้ร่างกายเครียดและเลิกการเผาผลาญครับ
2. ดื่มน้ำสะอาด การดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดจะป้องกันการชะลอตัวของปฏิกิริยาการเผาผลาญ เพราะการเผาผลาญไขมันจะต้องใช้น้ำเป็นปัจจัยสำคัญครับ อ่ะๆๆ แต่คราวนี้ไม่นับน้ำผลไม้ น้ำหวาน น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มอื่นๆทุกชนิดครับ
3. ชั่งน้ำหนักเป็นระยะ คนที่ขยันติดตามน้ำหนักของตัวเองเป็นประจำ จะมีแนวโน้มที่จะควบคุมการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า
4. หาบัดดี้ คนที่มีกลุ่มเพื่อนชวนไปออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร จะทำให้มีวินัยและมีแรงใจดีกว่าคนที่ชอบปลีกวิเวก
5. วางแผนการรับประทานอาหาร คุณควรจะรู้ว่าพรุ่งนี้คุณจะทานอะไร มื้อไหนบ้าง เพราะแผนล่วงหน้านี้จะเปรียบเสมือนภารกิจติดตัวคุณ ทำให้ไม่พลาดในการควบคุมอาหารอย่างพอดีครับ
6. ห้ามอดอาหาร เพราะการอดอาหารหรืองดอาหารเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี และทำให้ร่างกายเสียหายได้ครับ ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เพียงกำหนดปริมาณอาหารโดยรวมต่อวันให้พอดี เผลอๆ คุณอาจทานอาหารลดลงได้กว่าเดิมอย่างไม่น่าเชื่อนะครับ
7. เครียดไปก็ไร้ประโยชน์ อุปสรรคที่สำคัญสำหรับคนลดน้ำหนักก็คือ "ความเครียด" เพราะการคุมอาหาร หรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแบบหามรุ่งหามค่ำ ล้วนแล้วแต่นำพาความเครียดมาสู่ร่างกายทั้งสิ้น และเมื่อร่างกายเครียด ก็จะทำให้การเผาผลาญลดลง กุญแจล็อคไขมันก็จะทำงาน ที่นี้ต่อให้เพิ่มการเผาผลาญใหมากขึ้นมากเท่าไร ก็เผาผลาญไม่ออกแล้วล่ะครับ
อาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักก็คือ อาหารไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ อัลมอนต์ ถั่วต่างๆ ผักนานาชนิด ชาเขียว ขนมปังโฮลวีตผสมธัญพืชหรือเมล็ดพืช เนื้อแดง หรือเนื้อไก่ไร้มันหรือแบบไม่ติดหนัง ไข่ขาว และผลไม้สดต่างๆครับ และที่สำคัญหมั่นหาข้อมูลอาหารอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ เพื่อให้คุณไม่พลาดในการเลือกรับประทานอาหาร สุดท้ายและท้ายที่สุด อย่าลืมการออกกำลังกายด้วยนะครับ เพราะไม่ใช่แต่จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลเท่านั้น แต่...มันยังให้อะไรๆมากมายกว่าที่คุณคิด ไม่เชื่อก็ลองสักเกตตัวคุณเองสิครับว่ามีอะไรดีขึ้นบ้างหลังจากได้ออกกำลังกาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น