โรคอัลไซเมอร์และความชรา เคล็ดลับคือ
๐ หมั่นออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานวิตามิน B จะช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์
๐ รับประทานวิตามินเสริม เช่น วิตามิน C,E ,เบต้าแคโรทีน,สังกะสี จะช่วยให้สายตาดีขึ้น
๐ รับประทานวิตามิน B12 ช่วยป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจาง โรคหัวใจ และปัญหาทางระบบประสาท
๐ ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ค ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
๐ ทานปลาให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
๐ หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารทอด ไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอลสูง
๐ เลิกสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ผิวหนังมีรอยย่น และดูแก่เกินวัย (ที่ควรจะเป็น)
๐ หลีกเลี่ยงการตากแดด และควรทาโลชั่นกันแดดทุกครั้งที่ออกจากบ้าน
ความดัน เคล็ดลับคือ
๐ ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ค ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
๐ รับประทานอาหารที่มีโฟเลต เช่น ตับ ผักสีเขียว ผักโขม ผักคะน้า ส้ม แคนตาลูป จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
๐ จำกัดการบริโภคโซเดียม เพื่อช่วยลดความดันเลือด
๐ ทานปลาให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
๐ หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารทอด ไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอลสูง
๐ เลิกสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ค่าความดันเลือดเพิ่มขึ้น
เบาหวาน เคล็ดลับคือ
๐ รับประทานอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลสูง
๐ ทานปลาให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
๐ ระมัดระวังอย่าให้เกิดบาดแผล เพราะจะทำให้หายยากโดยเฉพาะที่เท้าและมือ
โรคหัวใจ เคล็ดลับคือ
๐ ทานอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง
๐ รับประทานวิตามิน B12 ช่วยป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจาง โรคหัวใจ และปัญหาทางระบบประสาท
๐ ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ค ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
๐ รับประทานอาหารที่มีโฟเลต เช่น ตับ ผักสีเขียว ผักโขม ผักคะน้า ส้ม แคนตาลูป จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
๐ จำกัดการบริโภคโซเดียม เพื่อช่วยลดความดันเลือด
๐ หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารทอด ไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอลสูง
๐ เลิกสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
กระดูกพรุน เคล็ดลับคือ
๐ ควรออกกำลังเป็นประจำ เพราะมวลกระดูกจะสูงสุดเมื่อเราอายุ 35 ปี โดยให้เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระทำกับกระดูก ( Weight Bearing) เช่น เดิน จ๊อกกิ้ง
๐ ฝึกยกน้ำหนัก (Weight Training) จะช่วยสะสมมวลกระดูก และช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก่อนวัยอันควร
๐ ให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียม และวิตามิน D ในปริมาณที่เพียงพอ
๐ รับประทาอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง
๐ ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแข็งแรง จะช่วยลดการเกิดข้อเสื่อมบริเวณเข่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น