ทำยังไงดีเมื่อ..."ท้องผูก"
ครับ วันนี้เรามีหลากหลายวิธีที่จะมานำเสนอให้กับหลายๆท่านที่ประสบปัญหาอาการท้องผูกนี้ ว่าแล้วก็มาดูกันเลยดีกว่านะครับว่ามีวิธีอะไรบ้าง
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะการขาดความชุ่มชื้นทำให้ท้องผูกและอุจจาระแข็ง ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้ได้ในทุกๆชั่วโมง
- รับประทานกากใยจากผักและผลไม้ (ถ้าปลูกเองหรือเป็นผักออร์แกนิคได้ก็จะยิ่งดีนะครับ) ให้มากขึ้น - ลองรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการอุตสาหกรรม ถ้าเป็นไปได้ให้รับประทานขนมปังที่ทำจากธัญพืชทั้งเมล็ด เกลือชนิดหยาบ ผักสด และมันฝรั่งทั้งเปลือก
- อาหารที่มีกากใยช่วยลดการดูดซึมแร่ธาตุ ดังนั้นต้องรับประทานแร่ธาตุให้พอเพียง
- น้ำมันจากต้น Flax หรือ Chia รับประทานไปพร้อมกับโยเกิร์ต ของหวาน ซุปหรือสลัดก็ได้ Flax และ Chia เป็นพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ระบบกรดไขมันที่สมดุลจะช่วยทำให้คุณถ่ายคล่องขึ้น
- รับประทาน psyllium ให้มาก รวงของ psyllium เป็นแหล่งกากใยที่ย่อยได้และไม่ได้ชั้นเลิศ เพราะมันใช้ผลิตยาถ่ายหลายตัว เมล็ด psyllium นั้นบดขายเป็นผง มีขายที่ร้านอาหารสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ psyllium ยังมีขายแบบเป็นเม็ด แต่มักจะปรุงแต่งสีและรส เพราะฉะนั้นให้ดื่มน้ำตามมากๆ มิเช่นนั้นอาจจะทำให้ท้องผูกกว่าเดิมได้ เริ่มรับประทานผง psyllium หนึ่งช้อนโต๊ะ ละลายกับน้ำผลไม้แก้วใหญ่ ถ้ายังท้องผูกอยู่ให้ดื่มวันละแก้ว
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น เพราะถ้าไม่ออกกำลังกายลำไส้ก็จะทำงานได้ไม่ดี
- รับประทานคาเฟอีนพอประมาณ แรกๆกาแฟอาจจะดูเหมือนเป็นยาถ่าย แต่ในระยะยาว การดื่มกาแฟมากเกินไปจะทำให้ลำไส้ทำงานไม่สม่ำเสมอ สำหรับคนที่ดื่มกาแฟน้อย การดื่มกาแฟอาจช่วยแก้ปัญหาท้องผูกเป็นครั้งคราวได้
- นิโคตินก็เช่นกัน นิโคตินช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ แต่ว่าทำลายสมดุลตามธรรมชาติในแบบที่สารกระตุ้นอื่นๆ เช่น โคเคน แอมเฟตามีน และเอฟีดรีนทำ และในระยะยาวกทำให้ท้องผูกเรื้อรังด้วย
- หลีกเลี่ยงยาถ่ายสมุนไพร มันไม่ได้ปลอดภัยเหมือนอย่างที่คิด มันอาจจะได้ผลทันที แต่ถ้าใช้เป็นระยะเวลานานอาจมีอันตรายได้ หากจำเป็นจริงๆ ขอแนะนำให้ใช้ Rheum Officinale(รากของรูห์บาร์บ) มีจำหน่ายตามร้านขายอาหารสุขภาพทั่วไป
- ลองเทคนิคการผ่อนคลาย (โยคะและการบริหารลมหายใจ) Constipation นั้นเกิดจากระบบประสาทไม่อยู่ในภาวะที่สมดุล
ใครท้องผูกบ่อยๆลองกินไฟเบอร์เมทดูไหม ใช้ผสมน้ำดื่มได้เลย มันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายเราเป็นปกติ แต่ก่อนเราก็ท้องผูกเป็นประจำกินไฟเบอร์เมท จนตอนนี้ขับถ่ายเป็นปกติแล้ว ลองหาซื้อกินดูนะค่ะ
ตอบลบ