เคยมั๊ย??? ที่ออกกำลังกายยังไงก็ยังไม่ค่อยจะเห็นผลสักที หรือบางทีก็ใช้ระยะเวลานานเหลือเกินกว่าจะเห็นผลหรือประสบความสำเร็จสักที วันนี้เราจะลองมาดูกันนะครับว่า เราควรจะออกกำลังกายโดยอาศัยหลักวิทยาศาสตร์อย่างไร เพื่อให้ได้ผลและถูกต้อง
กฎข้อแรก ไปให้ไกลยิ่งกว่าเดิม
วิทยาศาสตร์ว่าไว้ว่า : ตามหลักฟิสิกส์แล้ว พลังงานคือแรงคูณกับระยะทาง (น้ำหนักตัวคูณระยะทาง) ในเมื่อเราไม่อยากเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่จะได้ใช้พลังงานให้มากขึ้น เราถึงต้องเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย
ดังนั้น : ไม่ว่าการทำท่า Lung หรือ Situp ก็ตาม ท่าสุดท้ายของการออกกำลังกายก็จบลงบนพื้นราบอยู่ดี ดังนั้นต้องหาพื้นที่บริเวณกว้างๆ แล้วใช้ให้คุ้ม หรือไม่ก็ลองวางเท้าข้างใดข้างหนึ่งบนขั้นบันไดหรือสเต็ปในการทำท่า Lung
กฎข้อสอง สัมผัสพื้นให้น้อยเข้าไว้
วิทยาศาสตร์ว่าไว้ว่า : ยิ่งวัตถุ (ร่างกาย) สัมผัสกับพื้นผิว (พื้น) น้อยที่สุด ยิ่งทำให้วัตถุมั่นคง ไม่เสียการทรงตัว เป็นเรื่องดีที่ร่างกายของเรามีการรักษาบาลานซ์ ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อ ดังนั้นการทำให้ร่างกายของเราเสียการทรงตัวนิดหน่อย ย่อมทำให้เพิ่มการออกกำลังกายให้ยากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงหรือทำงานได้มากขึ้น
ดังนั้น : ลองยกเท้าข้างหนึ่งไว้ขณะออกกำลังกาย เช่นท่า Squat หรือ Plank เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อ
กฎข้อสาม บิดอีกนิด
วิทยาศาสตร์ว่าไว้ว่า : ร่างกายของคนเราสามารถขยับเคลื่อนไหวได้ 3 ทิศทาง คือ หน้า-หลัง, ขึ้น-ลงและไปด้านข้าง นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวแบบวนไปวนมาอีกด้วย ท่าออกกำลังกายโดยมากจึงมักเป็นการเคลื่อนไหวแบบหน้า-หลัง, ขึ้น-ลง, ไปด้านข้าง แต่มักจะขาดการออกกำลังแบบหมุนตัว
ดังนั้น : อย่าลืมหมุนตัวไปทางซ้ายแล้วก็ไปทางขวาร่วมกับการออกกำลังกายในท่าปกติ เช่นการทำท่า Lung หรือ Situp แล้วคุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างที่ควรจะเป็น
กฎข้อสี่ ดึ๋งดั๋งฉับไว
วิทยาศาสตร์ว่าไว้ว่า : ขณะที่คุณย่อตัวระหว่างการทำท่าไหนก็ตาม กล้ามเนื้อจะสร้างแห่งพลังความยืดหยุ่นขึ้น เหมือนระบบสปริงในเครื่องจักร ที่ช่วยส่งให้สปริงเด้งกลับไปที่ท่าเริ่มต้น โดยกล้ามเนื้อไม่ต้องออกแรงมากนัก
ดังนั้น : ลองหยุดค้างไว้ที่ท่าย่อสัก 4 วินาที เพราะแค่ 4 วินาทีนี้เท่านั้น กล้ามเนื้อของคุณก็จะมีความยืดหยุ่น ส่งผลให้ร่างกายดึ๋งดั๋ง กระปรี้กระเปร่า ราวกับมีสปริง
กฎข้อห้า ผอมได้อีก
วิทยาศาสตร์ว่าไว้ว่า : ถ้าคุณเพิ่มระยะห่างระหว่างจุดรับน้ำหนักกับปลายวัตถุที่ต้องการจะยก (กล้ามเนื้อแขนกับตัวคุณ) จะทำให้การยกยากขึ้น
นั่นก็คือ : ยิ่งตัวสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งยกตัวขึ้นได้ยากขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อของคุณก็จะต้องทำงานหนักขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนท่าจากการคุกเข่าเป็นการยืน พลังกล้ามเนื้อในการรับน้ำหนักทั้งตัวก็จะมีมากกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ขาสั้น
ดังนั้น : คุณก็จะได้ออกกำลังมากขึ้นถ้ายกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้ขนานกับลำตัว ในขณะที่ทำท่า Lung หรือSquat หรือ Situp ถ้ายากเกินไป สองเอามือประสานไว้หลังศีรษะก่อนก็ได้
ครับ ลองเอาไปทำตามดูนะครับ ถ้าได้ผลยังไงก็อย่าลืมมาบอกกล่าวกันบ้างนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น