21. ผสมน้ำให้นมครบส่วนในซีเรียลเจือจาง วิธีนี้จะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและลดปริมาณการบริโภคไขมันด้วย
22. เนื้อปลาและโยเกิร์ตชนิดธรรมดาจะช่วยเพิ่มเมทาบอลิซึม เพราะเป็นแหล่งไอโอดีนชั้นยอดซึ่งช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ให้ทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน
23. จิบชาเขียว ซึ่งมีสารประกอบที่จะทำปฏิกิริยากับคาเฟอีน เพื่อเพิ่มปฏิกิริยาออกซเดชันของไขมันและทำให้อัตราเมทาบอลิซึมขณะพักเพิ่มขึ้นถึง 20 %
24. การใส่มะเขือเทศในแซนด์วิชจะทำให้คงความรู้สึกอิ่มได้นานกว่า เพราะมะเขือเทศจะช่วยยับยั้งการหลั่งเกรลินหรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการแสบท้องเพราะความหิว
25. ดื่มนม เพราะแคลเซียมช่วยป้องกันการสะสมไขมันในระดับเซลล์
26. เนื้อแดงอาจช่วยทำให้คุณน้ำหนักลด เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยคงสัดส่วนมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อก็เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมันถึง 4 เท่า
27. น้ำสลัดและซอสสูตรน้ำส้มสายชูมีกรดอะซิติก ซึ่งช่วยเพื่มอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย จึงควรเหยาะน้ำสลัดแบบใสที่ทำจากน้ำมันมะกอก หรือน้ำส้มสายชูลงในสลัดและซอสให้ได้ทุกวัน
28. เหยาะน้ำมันมะกอกบนสลัด กรดไขมัน "ชนิดดี" ในน้ำมันมะกอกจะกระตุ้นการทำงานของโปรตีนซึ่งมีหน้าที่สั่งการร่างกายว่าอิ่มแล้ว เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
29. กิน CLA (Conjugated Linoleic Acid) ทุกวัน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมตัวนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันได้มากขึ้นปีละ 9 %
30. เติมพริกในอาหาร เพื่อช่วยกระตุ้นเมทาบอลิซึมให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
31. กินทับทิม น้ำมันเมล็ดทับทิมทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้น้อยลง และเมล็ดทับทิมยังหวานจนช่วยคุณระงับความอยากกินขนมหวานๆได้ด้วย
32. กินอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและให้พลังงาน 250 แคลอรี วันละ 3 มื้อ คนที่ทำแบบนี้มีโอกาสมากกว่าถึง 30 % ที่จะลดน้ำหนักได้
33. ดื่มชาอู่หลงแทนน้ำ เพราะจะทำให้คุณเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้มากขึ้น 12 %
34. กินพริกแดง เพราะมีแคปไซซินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้พริกมีรสเผ็ด และอาจช่วยเพิ่มอัตราเมทาบอลิซึมขณะพักถึง 25 %
35. กินน้ำมันมะพร้าววันละ 1 ช้อนโต๊ะ เพราะช่วยเพิ่มเมทาบอลิซึม และลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย
36. กินอัลมอนด์วันละ 70 เม็ด แล้วคุณจะลดไขมันที่สะสมในร่างกายได้ 8 % ภายใน 6 เดือน เพราะโปรตีนและไฟเบอร์ที่ได้จะช่วยคงความรู้สึกอิ่ม
37. กินถั่วต่างๆ คนที่ใช้ถั่วเป็นส่วนผสมในอาหารแต่ละมื้อมีโอกาสน้อยกว่าถึง 22 % ที่จะกลายเป็นคนอ้วน
38. ผสมถั่วเลนทิลในอาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้กว่า 7 กก. ใน 10 สัปดาห์ เมล็ดถั่วชนิดนี้อุดมด้วยลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
39. กินน้ำมันเมล็ดโบราจวันละ 1 แคปซูล เพื่อรักษาหุ่น คน 80 % พบว่า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมตัวนี้ช่วยคงอัตราการลดน้ำหนักโดยการออกำลังกาย
40. กินตอร์ติญาชิปที่ทำจากข้าวโพดสีม่วง เพราะมีไขมันแค่ครึ่งเดียวของแบบธรรมดา และยังทำให้น้ำตาลดูดซึมสู่กระแสเลือดช้าลงด้วย ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับอินซูลิน และทำให้น้ำหนักขึ้นช้าลง
เอาละคับ 40 สุดยอดการลดน้ำหนัก ก็ครบหมดแล้วนะครับ หวังว่าคุณผู้อ่านที่สนใจในสุขภาพและการลดน้ำหนักคงจะได้ประโยชน์จากบทความนี้ไม่มากก็น้อยนะครับ ขอบคุณครับที่ติดตามอ่าน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น