แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าแปลกสำหรับผู้หญิงที่ต้องการขจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย ที่มักจะเข้าใจอะไรผิดๆ กลัวการยกน้ำหนัก หรือการเล่นเวท เทรนนิ่ง ที่ถือว่าเป็นเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นและยังถือเป็นเคล็ดลับหรือปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างคุณดูเป๊ะ ดูเฟิร์ม ได้ผลลัพธ์ที่เป็นที่น่าประหลาดใจ ฉะนั้นผมขอแค่ให้คุณสาวๆเปิดใจและทำความเข้าใจกับการนำเสนอข้อมูลที่จะกล่าวกันต่อไปนี้อย่างตั้งใจและลองเอาไปประยุกต์ใช้หรือลองใช้กันดูนะครับ
ปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่การเผาผลาญที่ดี
1.เวท เทรนนิ่ง ควรเล่นเป็นประจำควบคู่ไปกับการคาดิโอ (เผาผลาญไขมัน)
2.การรับประทานอาหาร ควบคุมการทานอาหารไม่ให้มากเกินความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
3.ระยะเวลาของการออกกำลังกาย คาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เป็นระยะเวลา 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
4.ชีวิตประจำวันที่มีความกระตือรือร้น ลดความสะดวกสบายลงบ้าง เช่นใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ฯลฯ
5.ปฏิบัติตามข้อมูลข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ
ใครๆก็รักที่จะมีสุขภาพที่ดี มีรูปร่างที่สวยงามที่สุดคือ รูปร่างผอมได้สัดส่วน ฟิตแอนด์เฟิร์ม นั้นคือเหตุผลที่เราเห็นผู้หญิงส่วนมากพยายามที่จะมีรูปร่างที่ผอม และมีตัวเลขในใจสำหรับน้ำหนักของตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ยังขาดความรู้ในเรื่องนี้อยู่
ปัญหาหลักก็คือ ทุกคนจะให้ความสำคัญไปกับการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายคาร์ดิโอ จนลืมให้ความสำคัญกับ เวท เทรนนิ่ง ยังมีผู้หญิงอีกหลายๆคนที่ยังไม่เข้าใจว่า เวท เทรนนิ่ง จะช่วยให้รูปร่างของพวกเธอผอมลงหรือเฟิร์มขึ้นได้อย่างไร
จากประสบการณ์ของผู้เขียนที่อยู่ในแวดวงของฟิตเนส ทำให้ได้ทราบความจริงหลายๆอย่างจากการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ในส่วนของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน และความสำคัญก็คือการมีกล้ามเนื้อก็หมายถึงว่าร่างกายของเราจะเกิดการเผาผลาญไขมันได้ดีมากกว่าการไม่มีกล้ามเนื้อเลย !!!
ดังนั้นหากคุณต้องการขจัดไขมันส่วนเกินให้หมดไป คุณก็ต้องมีการออกกำลังกายแบบ ยกน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อจะเป็นตัวขจัดไขมันออกไป
ความจริงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
· กล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตได้ดีในช่วงที่คุณเป็นวัยรุ่น และจะลดลงเมื่ออายุของคุณเพิ่มมากขึ้น
· กล้ามเนื้อจะลดลงตามกาลเวลา และถ้าหากคุณไม่ใส่ใจมัน มันยิ่งจะลดลงมาก
· การตั้งครรภ์ช่วยเร่งอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปริมาณโปรตีนที่ลูกของคุณต้องการเพื่อไปพัฒนาร่างกายของเขา โดยการนำเอาโปรตีน (กล้ามเนื้อ) จากร่างกายของคุณไป
· การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ปราศจากการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะส่งผลถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ
· เวท เทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ให้กับคุณ
· สำหรับผู้หญิงที่ฝึกเวท เทรนนิ่งอยู่เป็นประจำ จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นมากมาย เพียงแค่เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ดังนั้นไม่ต้องกลัวว่าคุณจะมีร่างกายขนาดใหญ่ขึ้น
· กล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญไขมัน
ทำไมกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญมาก
· กล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญ
· กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นกล้ามเนื้อจะมีความต้องการใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลาและมีการดึงพลังงานมาใช้มาก (แคลอรี่)
· แหล่งพลังงานที่สำคัญของกล้ามเนื้อก็คือไขมัน
· กล้ามเนื้อจะช่วยทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น
· กล้ามเนื้อจะช่วยเสริมให้บุคลิกภาพของคุณดูดีขึ้น
การที่คุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่นั้นก็หมายถึงปริมาณที่คุณจะสามารถเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่ออกไปได้มากเท่านั้น หากคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คุณก็จะสามารถรับประทานอาหารได้ตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักตัวจะเพิ่มมากขึ้น เราเรียกลักษณะนี้ว่าการมีระบบการเผาผลาญที่ดี ซึ่งการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์นี้ไม่อาจเกิดขึ้นได้โดยความบังเอิญ และคุณจะแปลกใจกับศาสตร์การเผาผลาญนี้ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน และคุณเองก็จะได้เห็นถึงความมหัศจรรย์ของมันในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้กับคุณ
แต่ถึงอย่างไรก็ตาม เราต้องพอใจในรูปร่างของเราก่อน และต้องขจัดความคิดที่ว่า จะผอมให้เหมือนตอนสมัยเรียนมัธยมออกไป หรือการมีตัวเลขในใจของน้ำหนักตัวออกไปจากหัวเสียก่อน
ใครจะไปสนใจหรือเคยรู้ว่าคุณเคยมีน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะร่างกายที่สมสัดส่วนจะถูกเปรียบเทียบที่ ชาร์ทส่วนสูง และ น้ำหนัก และคุณลองเทียบน้ำหนักกับชาร์ทดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐานแค่ไหน และรายละเอียดปลีกย่อยอื่นๆคือ คุณต้องให้ความสำคัญเกี่ยวกับ เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับ เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เพราะมันจะช่วยทำให้คุณรู้ส่วนประกอบที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ
กล่าวคือ คุณมีกล้ามเนื้อ และไขมันอยู่ในร่างกายเท่าไหร่ ปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ คุณมีร่างกายที่ฟิต และ เฟิร์มแค่ไหน หากคุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบคุณจำเป็นต้องมีปริมาณเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูงกว่าไขมัน ซึ่งมันจะทำให้คุณมีรูปร่างที่เซ็กซี่ ฟิตแอนด์เฟิร์มปราศจากไขมันส่วนเกิน เพราะผู้หญิงจะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่าย ด้วยเหตุนี้เองเราจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง เพราะว่า เวท เทรนนิ่งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และมีส่วนช่วยเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญ และรูปร่างดีสมสัดส่วน ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับเหตุผลต่างๆดังต่อไปนี้
1. 3 ส่วนพื้นฐานของร่างกาย
2.ความท้าทาย
3.การเปลี่ยนแปลง
3 ส่วนพื้นฐานของร่างกาย
3 ส่วนพื้นฐานของร่างกายตามความหมายคือ กล้ามเนื้อที่อยู่ในร่างกายเรามีอยู่ 3กลุ่มใหญ่ๆ และจะเกี่ยวข้องกับกระบวนการการเผาผลาญมาก กล้ามเนื้อที่ว่าจะอยู่บริเวณดังต่อไปนี้ ขา, หน้าอก และหลัง
1. ขาและก้น
กล้ามเนื้อที่ขาจะเป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่มากที่สุดในร่างกายเรา หากคุณต้องการให้ระบบเผาผลาญดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องเน้นการออกกำลังกายกับส่วนนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่รู้ว่าขาของพวกเธอสามารถแข็งแรงได้โดยไม่จำเป็นต้องมีขาขนาดใหญ่เทอะทะ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะออกกำลังกายที่ส่วนขา เพราะพวกเขามีไขมันอยู่บริเวณนั้นเป็นส่วนมาก ทำให้พวกเขากลัวว่ามันจะทำให้ขาของพวกเขามีขนาดใหญ่ขึ้น และอีกอย่างหนึ่งที่ควรรู้คือผู้หญิงเราไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายอยู่ในปริมาณที่มากพอที่จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ได้ ดังนั้นอย่าคิดว่าการออกกำลังกายที่ขา ยกขาขึ้น ลง จะทำให้ขาของคุณใหญ่ขึ้นมาได้ ในตอนแรกๆคุณอาจสังเกตว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้จะมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ก่อนที่คุณจะมีการออกกำลังกายนั้นเป็นเพราะว่าไขมันจะถูกสะสมเอาไว้ข้างบน ทั้งนี้มันจะใหญ่ขึ้นชั่วคราวเท่านั้นและไม่นานคุณจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลง ขาของคุณก็จะเรียวเล็กลง เฟิร์มกว่าแต่ก่อน และที่เป็นเช่นนี้ได้ก็เนื่องมาจาก กล้ามเนื้อมีการกระตุ้น มากว่าเดิม และมีการเผาผลาญมากขึ้น
3.การเปลี่ยนแปลง
3 ส่วนพื้นฐานของร่างกาย
3 ส่วนพื้นฐานของร่างกายตามความหมายคือ กล้ามเนื้อที่อยู่ในร่างกายเรามีอยู่ 3กลุ่มใหญ่ๆ และจะเกี่ยวข้องกับกระบวนการการเผาผลาญมาก กล้ามเนื้อที่ว่าจะอยู่บริเวณดังต่อไปนี้ ขา, หน้าอก และหลัง
1. ขาและก้น
กล้ามเนื้อที่ขาจะเป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่มากที่สุดในร่างกายเรา หากคุณต้องการให้ระบบเผาผลาญดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องเน้นการออกกำลังกายกับส่วนนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่รู้ว่าขาของพวกเธอสามารถแข็งแรงได้โดยไม่จำเป็นต้องมีขาขนาดใหญ่เทอะทะ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะออกกำลังกายที่ส่วนขา เพราะพวกเขามีไขมันอยู่บริเวณนั้นเป็นส่วนมาก ทำให้พวกเขากลัวว่ามันจะทำให้ขาของพวกเขามีขนาดใหญ่ขึ้น และอีกอย่างหนึ่งที่ควรรู้คือผู้หญิงเราไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายอยู่ในปริมาณที่มากพอที่จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ได้ ดังนั้นอย่าคิดว่าการออกกำลังกายที่ขา ยกขาขึ้น ลง จะทำให้ขาของคุณใหญ่ขึ้นมาได้ ในตอนแรกๆคุณอาจสังเกตว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้จะมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ก่อนที่คุณจะมีการออกกำลังกายนั้นเป็นเพราะว่าไขมันจะถูกสะสมเอาไว้ข้างบน ทั้งนี้มันจะใหญ่ขึ้นชั่วคราวเท่านั้นและไม่นานคุณจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลง ขาของคุณก็จะเรียวเล็กลง เฟิร์มกว่าแต่ก่อน และที่เป็นเช่นนี้ได้ก็เนื่องมาจาก กล้ามเนื้อมีการกระตุ้น มากว่าเดิม และมีการเผาผลาญมากขึ้น
มาพูดถึงบริเวณที่ผู้หญิงเอาใจใส่มากเป็นพิเศษ นั้นคือ บริเวณก้น ทั้งนี้การที่จะลดสัดส่วนบริเวณนี้ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกายรวมไปถึงอายุของคุณ เพราะว่ามันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญออกไป ในส่วนของบริเวณก้นแล้วเราต้องมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ สควอช (squats)และ ลังจ์ ( Lunge ) ลังจ์ คือการทำให้เข่างอข้างหนึ่ง และเหยียดข้างหนึ่งการทำลังจ์ที่ถูกต้องปลายเท้าจะต้องอยู่ข้างหน้าเข่า และรวมไปถึงการออกกำลังกายกับ เวท เทรนนิ่ง ด้วยการออกกำลังกายแบบ ไปตามสเต็ป (step-ups) , การกางออก (Abduction) หรืออธิบายแบบง่ายๆก็คือ การเคลื่อนไหวส่วนของแขน ขา และ การออกกำลังกายแบบการหุบเข้า(Adduction) คือ การเคลื่อนที่เข้าหาตัวตรงข้างกับการกางออกจะไม่สามรถลดไขมันบริเวณส่วนก้นได้ดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบที่กล่าวมาก่อนหน้านี้
การออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นประโยชน์ต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณรวมไปถึง ส่วนขา แต่ความเป็นจริงก็คือ กล้ามเนื้อบริเวณ ก้นและขาเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หากเราต้องการลดน้ำหนักบริเวณนั้น เราจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่รุนแรงกว่านั้น
การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิก จะมีการเคลื่อนไหวด้วยการใช้ขาเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายแบบนี้ ดีมากสำหรับปรับสภาพกล้ามเนื้อบริเวณขาในระหว่างการของกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามจะไม่เกิดประโยชน์กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น กับขาอย่างมากมาย และบางครั้งอาจเกิดกระบวนการที่พวกเราเรียกว่า แคททาบอลิค (catabolic)ขึ้นอีกด้วย จากที่กล่าวมาความหมายก็คือ การก่อให้เกิดการแตกสลายของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ขอยกตัวอย่างเกี่ยวกับนักกีฬาวิ่งมาราธอน พวกเขาแลดูผอมๆ พวกเขามีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และมีการออกกำลังกายเน้นที่ส่วนขาเป็นส่วนใหญ่ แต่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะมีขาเล็กและก้นใหญ่
จากเนื้อหาข้างต้นจะเห็นได้ว่า แอโรบิก มีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายของเรา มีความสำคัญต่อ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ดีต่อกล้ามเนื้อของเรา แต่ไม่มีผลต่อการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากนัก รวมไปถึงความสามรถในการเผาผลาญไขมันบริเวณขา และ ก้น
2.บริเวณหน้าอก
ในที่นี่ไม่ได้หมายถึงแต่เพียงเต้านมเท่านั้น แต่หมายถึงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงทุกคนควรมี การตั้งครรภ์ การให้นมบุตรล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงดูแย่ลง เต้านมของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อบริเวณเต้านม ที่อยู่ภายใต้กล้ามเนื้อหน้าอก จำในสิ่งที่ฉันพูดไว้ให้ดี นั้นคือ การตั้งครรภ์เป็นสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ ทั้งนี้กล้ามเนื้อหน้าอกของเราก็จะสูญเสียไปด้วย ดังนั้นเราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้ การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกจะช่วยทำให้หน้าอกของเรากระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติไม่เพียงแค่นั้นยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญอีกด้วย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงหมายถึงการเผาผลาญไขมัน
3.หลัง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่รู้ว่าโอกาสที่เราจะสามารถเผาผลาญไขมันบริเวณแผ่นหลังมีมาก เนื่องมาจากแผ่นหลังของคนเราเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อบริเวณนี้มีส่วนสำคัญต่อการรองรับกระดูกสันหลังของเรา รวมไปถึง กระดูกซี่โครงและไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณนี้ มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก บ่อยครั้งแค่ไหนที่เราได้ยินเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่บริเวณแผ่นหลังและคอ และมันอาจเพิ่มอาการเจ็บปวดมากขึ้น และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอบริเวณนี้จะส่งผลให้มีอาการเจ็บปวดที่มากกว่า ดังนั้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วน และให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อบริเวณนี้เป็นพิเศษ หากคุณมีกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่แข็งแรงนั้นหมายถึงการเผาผลาญไขมัน
จงท้าทายตัวเอง
กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่สามารถสร้างขึ้นมาใหม่ได้เสมอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง เราสามารถทำให้มันแข็งแรงได้กว่าเดิม และหากเราใส่ใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้นนั้นก็หมายถึง ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อ นี้คือเหตุผลหลักที่สำคัญที่จะทำให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับ เวท เทรนนิ่ง คุณจะต้องหาวิธีท้าทายกับกล้ามเนื้อของคุณอยู่เสมอ กล่าวคือ หากยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักเท่าเดิมตลอดเวลาการยกน้ำหนักของคุณจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงแต่จะไม่เพิ่มความแข็งเพราะกล้ามเนื้อเคยชินกับน้ำหนักนี้แล้ว บางทีฉันก็ไม่เข้าใจเหมือนกัน ฉันเคยเห็นหลายคนใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆออกกำลังกายแบบเดิมไม่ลองเปลี่ยนแบบใหม่ๆเลย
ผู้เขียนเชื่อว่าทุกคนย่อมต้องการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาตัวเองขึ้น ดังนั้นเราควรที่มีการออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่งเพื่อสร้างความท้าทายให้กับร่างกายของเรา มันไม่ยากและซับซ้อนอะไรเลย เพียงแค่คุณมั่นใจว่าโปรแกรมออกกำลังกายเวท เทรนนิ่งที่คุณทำอยู่ มันท้าทายกับร่างกายของคุณแล้ว จำไว้ว่าพยายามท้าทายกับตัวเองอยู่เสมอ
กล้าที่จะเปลี่ยนแปลงบ้าง
การเปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งที่ดี เพราะการที่กล้ามเนื้อของคุณต้องพบกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มันก็เบื่อได้ เปรียบเหมือนกับตัวคุณนั้นแหล่ะ หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำไปมา คุณก็จะเบื่อเหมือนกัน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆดู
การออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นประโยชน์ต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณรวมไปถึง ส่วนขา แต่ความเป็นจริงก็คือ กล้ามเนื้อบริเวณ ก้นและขาเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หากเราต้องการลดน้ำหนักบริเวณนั้น เราจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่รุนแรงกว่านั้น
การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิก จะมีการเคลื่อนไหวด้วยการใช้ขาเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายแบบนี้ ดีมากสำหรับปรับสภาพกล้ามเนื้อบริเวณขาในระหว่างการของกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามจะไม่เกิดประโยชน์กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น กับขาอย่างมากมาย และบางครั้งอาจเกิดกระบวนการที่พวกเราเรียกว่า แคททาบอลิค (catabolic)ขึ้นอีกด้วย จากที่กล่าวมาความหมายก็คือ การก่อให้เกิดการแตกสลายของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ขอยกตัวอย่างเกี่ยวกับนักกีฬาวิ่งมาราธอน พวกเขาแลดูผอมๆ พวกเขามีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และมีการออกกำลังกายเน้นที่ส่วนขาเป็นส่วนใหญ่ แต่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะมีขาเล็กและก้นใหญ่
จากเนื้อหาข้างต้นจะเห็นได้ว่า แอโรบิก มีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายของเรา มีความสำคัญต่อ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ดีต่อกล้ามเนื้อของเรา แต่ไม่มีผลต่อการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากนัก รวมไปถึงความสามรถในการเผาผลาญไขมันบริเวณขา และ ก้น
2.บริเวณหน้าอก
ในที่นี่ไม่ได้หมายถึงแต่เพียงเต้านมเท่านั้น แต่หมายถึงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงทุกคนควรมี การตั้งครรภ์ การให้นมบุตรล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงดูแย่ลง เต้านมของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อบริเวณเต้านม ที่อยู่ภายใต้กล้ามเนื้อหน้าอก จำในสิ่งที่ฉันพูดไว้ให้ดี นั้นคือ การตั้งครรภ์เป็นสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อ ทั้งนี้กล้ามเนื้อหน้าอกของเราก็จะสูญเสียไปด้วย ดังนั้นเราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้ การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกจะช่วยทำให้หน้าอกของเรากระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติไม่เพียงแค่นั้นยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญอีกด้วย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงหมายถึงการเผาผลาญไขมัน
3.หลัง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่รู้ว่าโอกาสที่เราจะสามารถเผาผลาญไขมันบริเวณแผ่นหลังมีมาก เนื่องมาจากแผ่นหลังของคนเราเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อบริเวณนี้มีส่วนสำคัญต่อการรองรับกระดูกสันหลังของเรา รวมไปถึง กระดูกซี่โครงและไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณนี้ มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามาก บ่อยครั้งแค่ไหนที่เราได้ยินเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่บริเวณแผ่นหลังและคอ และมันอาจเพิ่มอาการเจ็บปวดมากขึ้น และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอบริเวณนี้จะส่งผลให้มีอาการเจ็บปวดที่มากกว่า ดังนั้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วน และให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อบริเวณนี้เป็นพิเศษ หากคุณมีกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่แข็งแรงนั้นหมายถึงการเผาผลาญไขมัน
จงท้าทายตัวเอง
กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่สามารถสร้างขึ้นมาใหม่ได้เสมอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง เราสามารถทำให้มันแข็งแรงได้กว่าเดิม และหากเราใส่ใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้นนั้นก็หมายถึง ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อ นี้คือเหตุผลหลักที่สำคัญที่จะทำให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับ เวท เทรนนิ่ง คุณจะต้องหาวิธีท้าทายกับกล้ามเนื้อของคุณอยู่เสมอ กล่าวคือ หากยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักเท่าเดิมตลอดเวลาการยกน้ำหนักของคุณจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงแต่จะไม่เพิ่มความแข็งเพราะกล้ามเนื้อเคยชินกับน้ำหนักนี้แล้ว บางทีฉันก็ไม่เข้าใจเหมือนกัน ฉันเคยเห็นหลายคนใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆออกกำลังกายแบบเดิมไม่ลองเปลี่ยนแบบใหม่ๆเลย
ผู้เขียนเชื่อว่าทุกคนย่อมต้องการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาตัวเองขึ้น ดังนั้นเราควรที่มีการออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่งเพื่อสร้างความท้าทายให้กับร่างกายของเรา มันไม่ยากและซับซ้อนอะไรเลย เพียงแค่คุณมั่นใจว่าโปรแกรมออกกำลังกายเวท เทรนนิ่งที่คุณทำอยู่ มันท้าทายกับร่างกายของคุณแล้ว จำไว้ว่าพยายามท้าทายกับตัวเองอยู่เสมอ
กล้าที่จะเปลี่ยนแปลงบ้าง
การเปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งที่ดี เพราะการที่กล้ามเนื้อของคุณต้องพบกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มันก็เบื่อได้ เปรียบเหมือนกับตัวคุณนั้นแหล่ะ หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำไปมา คุณก็จะเบื่อเหมือนกัน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆดู
· ลองออกกำลังกายแบบใหม่
· เพิ่มเวลาและรอบในการออกกำลังกาย
· เพิ่ม หรือ ว่า ลด ช่วงเวลาพักผ่อนในการออกกำลังกายเสร็จในแต่ละเซ็ต
· เปลี่ยนแปลงตารางการออกกำลังกาย
เพียงแค่จำเกี่ยวกับ 3 ส่วนพื้นฐานของร่างกาย นั่นคือ กล้ามเนื้อบริเวณ 3 ส่วนที่สำคัญ คุณต้องรวมกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเข้ากับโปรแกรม เวท เทรนนิ่ง ของคุณ การเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อ และ มีการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อเผาผลาญไขมัน
ลองใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วยดูบ้าง
ต่อไปนี้คือรายการอาหารเสริมที่สามารถรับประทานได้ในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน
· L-glutamine (แอล – กลูตามีน)
· L-lysine (แอล – ไลซีน)
· L-tyrosine (แอลไทโรซีน)
· Creatine (ครีเอทีน)
· NO2 (ไนโตรเจนไดออกไซด์)
· CLA ( ซีแอลเอ)
· Flax seed oil (น้ำมันจากเมล็ดลินิน)
· St. John’s Wort – พืชสมุนไพรชนิดหนึ่ง
· Caffeine (กาแฟอีน)
· Whey protein (เวย์ โปรตีน)
· Lubriflex – อาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก
· Move Free (มูฟฟรี – อาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก)
· Gaba (กรดอะมิโนกาบา)
อาหารเสริมที่เลือกรับประทานบางครั้งก็ต้องขึ้นอยู่กับ ความรู้สึกของคุณเอง ว่ามีเป้าหมายอย่างไร แน่นอนที่สุดหลายคนสูญเสียเงินจำนวนมากกับอาหารเสริมที่ไร้ประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะซื้ออาหารเสริมต่างๆมารับประทาน
