การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ขณะออกกำลังกาย การสร้างปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (Metabolism) จะทำให้เกิดกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เนื่องจากร่างกายนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเร็วขึ้น ส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกน้ำหนักดีขึ้น กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วและเพิ่มขนาดได้รวดเร็วขึ้น ทำให้สามารถฝึกได้นานขึ้น กระบวนการสลายไขมันก็จะเร็วขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น ดูดีได้อย่างรวดเร็ว
- ขณะพัก การสร้างปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (Metabolism) ส่งผลให้การสะสมโปรตีนในกล้ามเนื้อดีขึ้น เนื่องจากเลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้เร็ว ทำให้กระบวนการขจัดของเสียออกจากเซลล์ทำงานได้เร็วขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ขณะออกกำลังกาย การสร้างปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (Metabolism) ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สร้างพลังงานได้มากขึ้น ระบบไหลเวียนดีขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น กล้ามเนื้อดูกระชับและทำให้รูปร่างและหุ่นของคุณดูดี
- ขณะพักด้วยมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะทำให้กระบวนการสร้างปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (Metabolism) เร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินมาใช้ได้นานขึ้น ส่งผลให้เตาเผาผลาญในร่างกายสูงขึ้น (BMR : Basal Metabolic Rate การใช้พลังงานตลอดเวลาของร่างกายของคนเรา แม้ในขณะที่เราหลับ ซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการดำรงชีวิต) ทำให้ไม่อ้วนง่าย
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการลดและป้องกันโรคต่างๆ
- ขณะออกกำลังกาย การสร้างปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (Metabolism) ทำงานได้ดีขึ้น เร่งการทำงานของฮอร์โมน Insulin ส่งผลให้ฮอร์โมน Insulin ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันและลดการเกิดโรคเบาหวาน
- ขณะออกกำลังกายจะทำให้ค่าสมรรถภาพหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจมีความแข็งแรงมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดก้จะสะดวกขึ้น หัวใจก็จะสามารถปั๊มเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น ผนังหลอดเลือดก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยทำให้ไปสลายคลอเรสเตอรอลในหลอดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้ค่าความดันโลหิตลดลง ช่วยลดความเสี่ยงในรายที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ขณะพัก ด้วยค่าสมรรถภาพหัวใจที่สูงขึ้นจึงทำให้การสร้างปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (Metabolism) ทำงานได้ดีขึ้น การไหลเวียนเลือดดีขึ้นทำให้หัวใจเต้นช้าลง ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจ สภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ทำให้อายุยืนขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพการทำงานต่างๆของร่างกาย
- ขณะออกกำลังกายจะทำให้ค่าสมรรถภาพหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจมีคุณภาพในการทำงานมากขึ้น ทำให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างต่อเนื่องติดต่อกันได้เป็นระยะเวลานานๆ ด้วยสมรรถภาพของหัวใจที่แข็งแรงขึ้นจึงทำให้เรารู้สึกเหนื่อยช้าและหายเหนื่อยได้เร็วขึ้น พลังงานสำรองดีขึ้น ทำให้ต่อสู้กับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ขณะออกกำลังกายจะทำให้ค่าสมรรถภาพหัวใจสูงขึ้น จึงช่วยส่งผลในการลดความเครียด เนื่องจากร่างกายผลิตสารความสุข (Endorphin มีฤทธิ์คล้าย Morphine) ช่วยป้องกันการเกิดไข้หวัด ทำให้มีสมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้นและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ส่งผลให้คุณภาพในการทำงานดีขึ้น
- ขณะพัก ร่างกายสามารถชาร์ทพลังงานเก็บไว้ได้มากขึ้น ส่งผลให้เมื่อเราต้องทำงานหนัก ร่างกายก็จะสามารถดึงเอาพลังงานที่เราเก็บสะสมมาใช้ทำงานหนักๆได้ ทำให้เหนื่อยช้าและหายเหนื่อยเร็ว
เอาล่ะ เมื่อคุณทราบถึงผลของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมายขนาดนี้ แล้วคุณจะไม่คิดเปลี่ยนใจไปออกกำลังกายกันตอนนี้เลยหรือครับ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลยดีกว่าครับ (:
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น