" อโรคยา ปรมาลาภา ....ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ " แต่ถ้าเกิดมีหรือเป็นโรคกันขึ้นมาแล้ว ก็อย่าละเลยที่จะใส่ใจดูแลกันด้วยนะครับ บางคนต้องรอให้เป็นกันขึ้นมาก่อนถึงจะได้เริ่มมาดูแลใส่ใจกับตัวเอง ต้องเสียค่าหมอ ค่ายาและค่าอะไรอื่นๆอีกจิปาถะ ทำให้หมดเปลืองกันไปเสียมากมาย กว่าจะได้มาสนใจการออกกำลังกายกันแบบเป็นจริงเป็นจังกันสักที และไอ้ที่มาสนใจการออกกำลังกายนั่นก็ไม่ใช่เพราะอะไรนะครับ แต่เป็นเพราะคุณหมอสั่งกำชับมาอีกเช่นกัน อืมม...นะ คุณก็คิดเอาเองแล้วกัน ไปหาหมอมาก็แล้ว หมอให้ยามากินก็แล้ว แล้วทำไมหมอต้องสั่งให้มาออกกำลังกายอีกด้วยนะ เหตุผลก็ไม่มีอะไรมาก ก็เพราะการออกกำลังกายนี่แหละครับ ที่เสมือนเป็นยาวิเศษ เหมือนเพลงกราวกีฬาที่เขาเอามาแต่งให้ร้องกันนั่นไงล่ะครับ แต่เอาเข้าจริงๆผมว่าคุณอย่ารอให้หมอสั่งเลยดีกว่าครับ เพราะถ้าคุณรอให้หมอเป็นคนสั่งว่าคุณต้องหาเวลาไปออกกำลังกายบ้างนะ นั่นหมายความว่าคุณได้ป่วยเป็นโรคแล้ว ดังนั้น ถ้าคุณไม่อยากเป็นโรคหรือรอให้คุณหมอมาสั่งคุณก็ปรับเปลี่ยน Lifestyle บางอย่างของคุณด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วยก็จะดีมากๆเลยนะครับ ส่วนเรื่องที่ผมนำมาฝากคุณๆในวันนี้ ก็เป็นส่วนเล็กๆน้อยๆ ในการแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ และอาจจะเป็นคำถามหรือข้อกังวลใจว่าเราป่วยแล้วเราจะออกกำลังกายได้หรือเปล่า และจะต้องออกกำลังกายยังไงถึงจะเหมาะกับเรานะ และสุดท้ายนี้ผมขออวยพรให้คนที่มีอาการเจ็บป่วยหรือไม่สบาย ให้อาการที่มีได้ทุเลาเบาบางลง หรือถ้าจะให้ดีก็ขอให้หายขาดจากอาการเจ็บป่วยกันไปเลยนะครับ สาธุ... อ้อ แต่ก็อย่าละทิ้งการออกกำลังกายกันไปเลยนะครับ เผื่อที่ว่าอาการเจ็บป่วยต่างๆเหล่านั้นจะได้ไม่กลับขึ้นมาเป็นอีก และจะได้ป้องกันโรคอื่นๆที่อาจจะเกิดขึ้นกับเราไม่ให้มาเป็นหรือมาเพิ่มจากโรคเก่าอีก ขอให้สุขภาพแข็งแรงดีกันทุกๆคนนะครับ ^_^
โรคภูมิแพ้
ลักษณะอาการ
คัน มีผื่นบวม แดง มักพบในนักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหักโหม
สาเหตุ
มักเกิดกับผู้ที่แพ้ง่าย มีประวัติทางครอบครัวเป็นโรคภูมิแพ้ อาจเกิดกับผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคภูมิแพ้มาก่อนแต่เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานยาบางชนิด หรือการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ควรค้นหาอาการที่เกิดขึ้นใน 12 - 24 ชม.แรก เช่น ปวดศีรษะหลังการออกกำลังกายช่วงเช้า อาจเนื่องจากการดื่มกาแฟ การออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจแพ้ฝุ่น ละออง เกสร อาการอาจรุนแรงขึ้น ถ้าดื่มหรือรับประทาน อาหารร่วมด้วย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังบนพื้นห้อง เพราะอาจแพ้พรม ฝุ่นละออง
โรคผอมแห้ง
ลักษณะอาการ
คือ ภาวะสูญเสียความรู้สึกอยากรับประทานอาหาร เนื่องจากมีปัญหาทางจิตใจที่ไม่อยากให้ตนเองอ้วน หรืออาจมีปัญหาทางครอบครัวร่วมด้วย มักจะพบในผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี ฐานะปานกลาง
คำแนะนำ
น้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน 20% ควรพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาจิตใจ ไม่อยากอ้วน ควรชักจูง ให้คำแนะนำ ให้ไปเข้ารับรับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
โรคข้อเสื่อม
ลักษณะอาการ
เกิดจากการอักเสบรอบๆข้อต่อ อาการ ปวด ,การเคลื่อนไหวข้อได้น้อยลง, บวม ,รูปร่างข้อต่อเปลี่ยนไป
ชนิดรูมาตอยด์พบในอายุ 20 - 55 ปี เพศหญิง ส่วนใหญ่มักเกิดกับข้อที่ต้องรับน้ำหนักมาก อันเนื่องมาจากน้ำหนักตัว
โรคข้อเสื่อมกับการออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายให้วิธีจะทำให้การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้น ควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แทนการวิ่ง ควรออกกำลังกายร่วมไปกับการรักษา หลีกเลี่ยงท่าที่มี Stress ต่อข้อต่อ
โรคหืด
ลักษณะอาการ
คือ ภาวะที่มีความผิดปกติของระบบการหายใจ เนื่องจากมีการตีบตันของท่อทางเดินอากาศในปอด และมีการหลั่งเยื่อเมือกออกมามากกว่าปกติ
โรคหืดกับการออกกำลังกาย
อาจใช้ยาพ่น (Ventolin) ช่วยให้หลอดลมขยายตัว ก่อนการออกกำลังกาย ควรได้รับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ประเภทฝึกความแข็งแรงโดยมีวัตถุเป็นแรงต้าน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก ในฤดูหนาวอากาศจะเย็นและแห้งมากในช่วงเช้า ควร Warm up ให้นานพอควร หรือออกกำลังในช่วงบ่าย
คำแนะนำ
เลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นพรม ควรรับประทานยาประจำตัวก่อนการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค เน้นกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจ ควรออกกำลังกายในน้ำดีกว่า เพราะอากาศที่สูดเข้าไปจะอุ่นและมีความชื้น ทำให้หายใจสะดวกกว่า ส่วนใหญ่หลังการออกกำลังกายมักแสดงอาการไออย่างรุนแรงจึงควรเลือกออกกำลังกายที่มี ความหนักน้อยในบุคคลกลุ่มนี้ ควรแนะนำให้ออกกำลังกายในวันที่มีอากาศชื้น ผู้ที่เสียงหายใจคล้ายเป็นหวัด หายใจขัด หรือไอ เรื้อรัง หลังการออกกำลังกายควรรับทานยา
โรคโลหิตจาง
ลักษณะอาการ
คือ ภาวะที่ร่างกายมีฮีโมโกลบินต่ำกว่าปกติ ทำให้กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานได้รับ O2 น้อย
สาเหตุของโรคโลหิตจาง
เสียเลือดมากจากหลายสาเหตุ เช่น เลือดออกในกระเพาะอาหาร ขาดสารอาหาร เช่นพวกธาตุเหล็ก ตั้งครรภ์ หรือ เป็นโรคไต มีการเเตกทำลายของเม็ดเลือดแดงเช่น ธาลัสซีเมีย โรคชรา การมีความผิดปกติที่ไขกระดูก ฮีโมโกลบิน อยู่ในเม็ดเลือดแดง ทำหน้าที่เป็นตัวขนส่งออกซิเจน
*** หมายเหตุ *** ฮีโมโกลบิน = เหล็ก ( HAEM ) + โมเลกุลโปรตีน ( GLOBIN)3
การออกกำลังกายอย่างหักโหม จะทำให้ฮีโมโกลบินลดต่ำลงได้เนื่องจากการออก-กำลังกายแบบแอโรบิคนานๆ จะทำให้ปริมาตรของเลือดเพิ่มขึ้น แต่จำนวนฮีโมโกลบินไม่ได้เพิ่ม การสะสมของธาตุเหล็กน้อยลง ทำให้การผลิต ฮีโมโกลบินลดลงด้วย ( ธาตุเหล็กน้อยเนื่องจากรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กน้อย ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลงร่าง แต่เกิดการสูญเสียธาตุเหล็กมาก )
คำแนะนำ
ในรายที่สงสัยว่ามีอาการควรเจาะเลือดตรวจปีละ 1 ครั้ง โดยเฉพาะในผู้หญิง ไม่ควรแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก โดยไม่ได้รับการปรึกษาจากแพทย์ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ วิตามิน ซี ผักใบเขียว วิตามิน บี 12
โรคเบาหวาน
ลักษณะอาการหรือสาเหตุของโรคเกิดจาก
1. ร่างกายผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอ
2. ร่างกายไม่สามารถนำอินซูลินไปใช้ได้
โรคเบาหวานกับการออกกำลังกาย
สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่เกิน 160 mg/ml ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจให้อยู่ในช่วง 55-65 % (ไม่เกิน75%) ควรฝึก Strength training ครั้งละ 20 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์ เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเข้าช่วงแอโรบิค ป้องกันภาวะ Hypoglycemia ควรตรวจเช็คระดับน้ำตาลในเลือด ก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ
ข้อที่ควรสังเกตของอาการ
กระหายน้ำ ปัสสาวะบ่อย หายใจลึกและถี่มากผิดปกติ ชีพจรเบาเร็ว ลิ้นแห้ง ตาพร่า ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน
